Стресс и проблемы позвоночника: психосоматический взгляд на межпозвонковую грыжу

В развитии межпозвонковой грыжи главную роль играют механические и дегенеративные факторы, но длительный стресс, внутреннее напряжение и эмоциональная нагрузка тоже могут влиять на восприятие боли и течение жалоб.

В этой статье я расскажу о психосоматическом подходе и о том, что можно сделать на практике.

Как связаны психоэмоциональное состояние и позвоночник?

При длительном стрессе мышцы — особенно шеи, плечевого пояса и спины — могут постоянно находиться в повышенном напряжении. Хроническое мышечное напряжение, ухудшение сна и снижение активности могут усиливать нагрузку на позвоночник и чувствительность к боли. По данным исследований, стресс, тревожность и подавленное настроение — известные факторы риска развития и сохранения хронической боли в спине.

Психосоматический подход

Психосоматический подход рассматривает проблемы позвоночника и во взаимосвязи с психологической нагрузкой. Часто упоминаемые факторы:

• длительный стресс и постоянное беспокойство,
• внутренние конфликты, непроработанные эмоциональные переживания,
• чрезмерная ответственность, ощущение, что «всё приходится тащить на себе»,
• проблемы в отношениях, страх быть отвергнутым.

Психосоматическая литература связывает с отдельными отделами позвоночника характерные эмоциональные паттерны — с шейным, например, неуверенность в себе и зависимость от чужого мнения, с грудным — страх и тревогу из-за возможных ошибок, с поясничным — финансовую неуверенность и страх потерь. Эти наблюдения могут быть полезны для самопознания, но не заменяют медицинский диагноз.

Что можно сделать для облегчения боли?

• Спокойно анализируйте ситуацию, избегайте поспешных решений и паники.
• Не принимайте всё близко к сердцу; учитесь проговаривать и обсуждать свои проблемы.
• Не копите обиды — снять напряжение помогают движение и разговор.
• Включите в день расслабление: дыхательные упражнения, прогулки, растяжку.
• Двигайтесь регулярно — постепенная, хорошо переносимая активность может снижать и чувствительность к боли.

Если справиться с психологической нагрузкой самостоятельно трудно, стоит обратиться к психологу или специалисту по психосоматике.

Работа с телесной стороной проблемы

Наряду с учётом психологических факторов необходимо оценить и лечить физические причины межпозвонковой грыжи. Индивидуальный план может включать мануальную терапию, остеопатию, декомпрессию позвоночника и активную реабилитацию. Подробнее о холистическом подходе: холистическая терапия.